jajka a

[...] jakaś pomoc bo nieraz nie chce jeść tych 5 jajek na śniadanie a tak zjem 2 i domieszam białka na przykład . Dziś juz po śniadaniu robiłem ten niby naleśnik niby placek z przepisu w dziale kuchnia jajka z owsem dodałem też jabłek i poprawiłem smak słodzikiem plus kakao ale powiem szczerze że lipa jak dla mnie i znowu rozmiary jak dla konia

[...] rodzynki Razem: B 154 T 56 W 105 1545 kcal ___________________ PIĄTEK 26.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal, ale wyszło inaczej... 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, jajka, mleko 2%, pomidor, ogórek 2. Malutki kawałek tortu bananowego* 3. Sałatka -> makrela wędzona, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, jogurt naturalny ### TRENING ### 4. [...]

[...] do bicia rekordów, to ja chyba za szybko się kapnęłam, że podnoszę 60, a nie 50 kg WTOREK 7.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Sernik homemade (z rodzynkami i brzoskwinią), placek owsiany, ciastko owsiane* 3. Wołowina duszona z papryką, cebulą i pieczarkami, surówka z [...]

[...] brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Obecne wymiary: Biust: 82 (+2 od podsumowania) Pod biustem: 75 (bz) Talia: 67,5 (+2,5 od podsumowania) Pępek: 71 (+3 od podsumowania) Biodra: 91 (+1 od podsumowania) [...]

[...] o smaki i na wejściu odradził rafaello i porzeczkę %-) Marian no niestety nic nie poradzę, kiedyś omlety szły dzień w dzień a od jakiegoś roku mogę zjeść maks dwa trzy jajka i to najlepiej na twardo, w omlecie odpadaja bo mam potem takie bolesne skurcze i ból brzucha, ze sie idzie zesrac, w sumie dziwna sprawa bo tak jak mówię wczesniej [...]

11.03.2010 Dziś przekonałem się, że lepiej wiedzieć trochę, niż wiedzieć za dużo – poszedłem na egzamin z endokrynologii(z pierwszego terminu facet mnie wyrzucił, bo śmierdziałem mu laboratorium), dostałem pytanie o hormony – struktura, mechanizm działania, hormony różnych gruczołów etc. Rozpisałem się facetowi tak, że zabrał [...]

[...] kalarepka, ogórek kiszony, pomidorki, cebula ---------------------------------------------------------------- 07.12.2014 dziś rest, miska nie mierzona,w miarę czysta- jajka, chlebek własnorobiony, śledzie,kapusta,krewetki,mleko kokosowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a62caa470044a08de248b5feea3d52.jpg [...]

[...] dyniowa: zagotować pol lita wody z kawalkiem imbiru i sosem chili, jak ostygnie dodac mleko kokosowe i troche miety:D a ciastka dyniowe to moj wytwor wyobrazni byl:D na oko jajka, maka dyniowa, kokosowa, sok z cytryny i starta skorka,troche cynamonu i imbiru :D dodac wody zeby ciasto bylo kosystencji do lepienia kulek, uleoic kulki, [...]

[...] 24 kg x 12 27 kg x 10 30 kg x 8 7.PROSTOWANIE PRZEDRMAIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 10 kg x 12 12 kg x 10 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g [...]

[...] Piekło jak s...... 14kg x max x 2s 6. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ j.w. 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 80g + kurak 110g + oliwa 10g TRENING WPC 25g + rodzynki 60g (15 [...]

[...] 6 Wyciskanie hantli OK. ładnie poszło. 15 x 12 18 x 10 20 kg x 9 (poprzednio 15kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x maxp HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. kurak 110g + orzechy włoskie 25g 3. łosoś 130g + makaron 80g + oliwa 10g 4. [...]

[...] 80g + truskawki 270g + jogurt naturalny 150g + brukselka 200g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 50g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + ogórki kiszone 150g 6. 19:30 jajka (240g białek + 60g całe) + oliwa 7g 7. 22:00 Twaróg 150g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 ** Chela-Cynk + MagnezB6 BTW: 199 / 70 / 292 Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 115kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / [...]

TRENING - PUSH II - 25.11.2011 1. WL 4x6 -15% -30% 6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50 6x 55/60/65/75 15x64 / 20x52,5 6x 60/65/70/80 / 13x 68 / 18x56 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 8x 20/22,5/26,5 8x 20/24,5/28 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 10x [...]

[...] 6kg bardzo ciezko, wszystko robione na raty i mussialam sie przekonywac caly czas ze dam rade 42' + 15' treptania po biezni 1. owsiane platki, brzoskiwinie, migdaly, jajka 2i3. kurczak pieczony, ogorek, ziemniaki 4 obiad w wietnamskiej knajpie- wolowina z nudlami 15.08 i 16.08 - DNT scianka, rower, i grill nad jeziorem :) 17.08 Trening [...]

cierpliwosci... Lepiej by bylo gdybys policzyla BTW dla kazdego posilku i podsumowanie dnia. Brakuje podanych godzin posilkow, ilosci spozywanych prduktow, I - 3 jajka, ketchup, 2 łyżki płatków owsianych, łyżka oleju rzepakowego unikaj ketchupu, lepiej pomidory, wiecej platow, brakuje warzyw II - pierś z kurczaka, 2 kromki pieczywa chrupkiego 7 [...]

Już na początku powiem Ci że dieta bardzo słaba 6:00 2 jajka na miękko 6 kromek chleba(ok.200g) 3 plajsterki salami(ok.30g) pomidor ogórek jajka ok ale przy Twojej wadze dałbym 3-4, chleb biały wywal - daj pełnoziarnisty/razowy, a najlepiej jakbyś dał płatki owsiane zamiast chleba salami to straszny syf więc wywal koniecznie. Warzywa ok. 11:00 6 [...]

[...] zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek 10.00 płatki owsiane, twarog, [...]